[...] i przynajmniej ja z tego dużo się niedowiedziałem. Więcej z tąd i zagranicznych chociaż u mnie słabo z angielskim i zanim przetłumacze cośs to troche trwa:))) 1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 [...]
[...] nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) UGINANIE NOG NA MASZYNACH, ALE JESLI NIE MASZ DO TEGO DOSTEPU TO POLECAM MCNPN hm ja na maksa podciągam się 2 razy:))) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś [...]
[...] niestety nie miałbym możliwości wykręcenia aero, chyba że o 5 rano . Nie dajmy się zwariować, pobiegam sobie na Sycylii. Moc ogólnie podczas biegania była, może 1-2 razy zdarzyło się, że było ciężko. Na pewno nogi muszą teraz przez trochę odpocząć od biegów, bo nie ma się co czarować - są przeciążone, nie chcę, aby to się jakąś [...]
chodzi ci o to ze dajesz rade podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz [...]
sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]
[...] Łódź, Polonii Warszawa i krakowskiej Wisły. W czterech ostatnich klubach udało mu się zdobyć mistrzostwo Polski. Jest jedynym polskim piłkarzem który tego dokonał. Dwa razy z Legią (93/94, 94/95), raz z Widzewem (96/97) raz z Polonią (99/00) i raz z Wisłą (00/01). Największe sukcesy osiągał z warszawską Legią. Wraz z nią awansował do [...]
Ja tez zupelnie nie rozumiem zachwytow nad Machida w walce z Jonesem, w 1 rundzie trafil moze dwa razy w tym raz mocno i Bones na 5 min 5 sek cofal sie do tylu, jezeli to znaczy ze Lyoto byl bliski wygranej to gratuluje pomyslow... W 2 rundzie jak Bones wlaczyl 2 bieg kazdy widzial co sie stalo z Dragonem, duszenie na stojaco az zal bylo [...]
[...] ciągu nie jestem w stanie rozszyfrować. Także moje pytanie brzmi: co oznaczają takie zapisy a) Wyciskanie x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 (10 powtórzeń ILEŚ TAM, 8, 6, 4, 2 razy 2, 3 razy 3, ale ile?) b) Dociskanie x/6 x/5x3 (6 powtórzeń ILEŚ TAM, 3 serie po 5 powtórzeń ILEŚ TAM). Nie wiem o co chodzi z tym "x", a mam to podane w [...]
[...] chcesz mase robic. Ale doczekaj jak Adam(jabi) skomentuje ta wypowiedz. Zawsze doda cos bardziej konstruktywnego, moze jakis lepszy trening itp. ps: ja bralem aakg 2 razy i bylem za kazdym razem bardzo zadowolony z treningow, mega pompa. Mozesz sprawdzic moje wypowiedzi z innych miesiecy. Pozdrawiam Zmieniony przez - kwasny28 w dniu [...]
[...] bo ławeczki zajęte. Nie dość że mniej powtórzeń to na raty. 5. Ok 6. A bolało mnie przedramie więc odpuścilam 6b. Ok Trening bardzo fajny. Ale czuję że jeszcze ze 2 razy max (a. Może szybciej) i potrzebuje zmiany. Ale nie miałam czasu tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. [...]
[...] – halibut w sosie szinakowo-szafranowym z frytkami z selera Trening koktajl jagodowo-jeżynowy VI – halibut na kokosie ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 [...]
[...] srednio 7 posilkow dziennie z shakami. Posilki oszukane raz max 2 w tyg bez deserow wysokobialkowe ulubione danie z roznego rodzaju kuchni . Generalnie dieta mi smakuje 2 razy dziennie owsianka kakao owoce plus tuna i bialka i 2 razy dziennie ziemniaki pieczone fasolka szparagowa kurczak i jakis bbq sos albo keczup (oczywiscie male ilosci) 5 [...]
[...] upały, ale nie było szans. Ogólnie średni trening, ale cieszę się, że nie odpuściłam. Miska: rozkład nierówny, ale czysto. Musiałam zjeść tą watróbkę całą, bo nie będę 2 razy odrzewać, a ona pochłania prawie cały tłuszcz na dzień. Bliżej wieczoru 25% węgli z wody z kokosa 100% - mega pomogło na ból głowy. [...]
[...] do tych ćwiczeń musimy być w dobrej formie fizycznej. To znaczy, że musimy wzmocnić brzuch(powinniśmy wykonać 500 pełnych brzuszków), grzbiet(tu powinno podnieść się 2-razy ciężar naszego ciała w martwym ciągu), nogi(10 przysiadów z obciążeniem takim jak ciężar naszego ciała), zginacze bioder(mięśnie biodrowo-lędźwiowe). Do wzmocnienia [...]
[...] cholerstwa to ja dłuuuuuuuuuuugo nie miałam. Nad ranem było najgorzej, wycherlać tego nie mogłam- dusiło strasznie. I nie wiem co z tym zrobić- bo nie jest to normalne. 2 razy na dzień i kilka razy nad ranem - obrzydliwe#-P#-P Kataru się pozbyłam 8-)8-) I nogi mam napuchnięte po wczorajszej orce. I odczuwam przycięte węgle strasznie@@-) albo [...]
[...] kimnąć jak jest spokój. Może ktoś ma doświadczenie w podobnym trybie pracy... Znalazłem plan treningowy dla jednostek specjalnych, może nasunie to Was jakieś pomysły... 3 razy w tyg Fizyczny: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 [...]
[...] do autorki - a nie wiem czemu odnioslem wrazenie, ze masz duzo czasu... zrozumialem, ze siedzisz w domu, stąd te wnioski... ale aeroby i tak musisz wydłuzyc, bo te 30 min 3 razy w tygodniu, to wg mnie malo... jezeli zalezy Ci na spektakularnym efekcie oczywiscie Ps ja koncze HIITa praktycznie wtedy, gdy mnie juz muszą znosić zawsze sobie mowie [...]
[...] u konia.Co prawda w czasie nauki wychodziłem sobie wieczorem żeby przewietrzyć mózg,ale to nie były treningi,luzny trucht i dużo marszu,spacerów,ok1-1,5h i tak kilka razy w tygodniu,raz 2-3 razy a raz 5 razy.Teraz niestety ta moc znikła,jak byłem sobie ostatnio zmierzyć czasy na 100 i 800m to czułem,że ja straciłem,na 800m pobiegłem w [...]
[...] suplementacji magnez, ponieważ ostatnio zaczęła drgać mi powieka dość często i zdarzają mi się skurcze. Może to ze stresu. Byłam u ginekologa. Dostałam progesteron (100mg 2 razy dziennie przez 10 dni. Jak w trakcie brania, ani po 10 dniach się okres nie pojawi, to mam się zgłosić ponownie. Zapisałam się również do endokrynologa, już po sesji na [...]
HST- plany użytkowników + teoria
